Slaaptherapie online

Slaaptherapie online

Slaaptherapie bij Slapeloosheid

Slaapbehoefte

Ongeveer 1/3 van ons leven brengen we slapend door. Sommigen noemen dat onbewust leven, maar om bewust te leven en goed te blijven functioneren hebben we slaap nodig. Van de 24 uur zijn we dus zo'n 16 uur wakker; in de regel betekend dat 8 uur werken en 8 uur ontspannen. Dat kost energie die aangevuld moet worden door middel van eten en drinken, maar vooral slapen!

Er bestaat geen vaste norm voor het aantal uren slaap dat iemand nodig heeft. Volwassenen en ouderen slapen gemiddeld 7 tot 9 uur. Maar er zijn ook korte slapers die aan 5 uur genoeg hebben en slapers die zich na 10 uur slaap nog niet uitgerust voelen.

Een goede graadmeter van voldoende slaap is hoe je je op de volgende dag voelt. Iemand die zich overdag moe of niet uitgerust voelt, heeft waarschijnlijk niet voldoende slaap gehad.

Wat is slaap eigenlijk?

Slaap is een periode van lichamelijke inactiviteit en de afwezigheid van wakend bewustzijn. Er zijn verschillende slaapfasen: diepe slaap, ondiepe slaap en REM (= Rapid Eye Movement) -slaap, ook wel droomslaap genoemd. In REMslaap treden de meeste dromen op. Tijdens de nacht worden er ongeveer 5 of 6 slaapcycli doorlopen met afwisselend ondiepe slaap, diepe slaap en REMslaap. Aan het begin van de nacht is er sprake van relatief veel diepe slaap en aan het einde van de nachtrust is er sprake van relatief meer REMslaap.

Slapeloosheid

Ongeveer 30% van de bevolking heeft last van slapeloosheid, insomnie genaamd. Bij ongeveer 10% van de mensen is dat permanent en praat men over chronische slapeloosheid. Dit betekent dat zij er minimaal 3 nachten per week er last van hebben en dat ze dit al meer dan een maand hebben, zonder zicht op een oplossing.

Veel mensen zijn urenlang aan het woelen voordat ze in slaap vallen, of kunnen niet meer makkelijk in slaap komen als ze 's nachts wakker zijn geworden of worden 's morgens veel te vroeg wakker. Dit resulteert in slaperigheid overdag, slechte concentratie en geheugenproblemen.

Maar moe zijn is niet alleen vervelend, maar kan ook tot ongelukken leiden, zowel op het werk als op de weg. Slaperig autorijden kan soms even gevaarlijk zijn als rijden met alcohol op. Op de lange duur kan slaaptekort zelfs tot gezondheidsproblemen leiden.

Slaaptekort

Bij de meeste mensen heeft slaaptekort een negatief effect op concentratie en reactievermogen. Wat kan bijdragen tot mentale vermoeidheid, vergeetachtigheid en slechte stemming. Langdurig tekort aan slaap verstoort zowel het lichamelijk en psychisch functioneren en kan daardoor tot gevaarlijke omstandigheden leiden. Te denken valt aan bijvoorbeeld de vele verkeersongevallen als gevolg van het in slaap vallen van de bestuurder.

Wat kun je aan slapeloosheid doen?

Kortdurende slapeloosheid vormt in de regel geen probleem en kan bestreden worden door middel van een korte slaapworkshop en een hoop slaaptips. Maar langdurige slapeloosheid kan op den duur chronisch worden en is dan zonder hulp moeilijk te overwinnen. Uit wetenschappelijk onderzoek en in de klinische praktijk is gebleken dat een gedragsmatige slaaptherapie het beste werkt.

Wat houdt slaaptherapie in?

Een individuele op de eigen situatie gerichte therapie, die geheel via het internet verloopt. U hoeft er uw huis niet voor uit en u bepaalt zelf de voor u meest geschikte tijdstippen voor het volgen ervan.

Een persoonlijke begeleiding

Na het in kaart brengen en analyseren van uw slaapproblemen stelt de aan u toegewezen slaapcoach, een erkende slaaptherapeut, het behandelplan vast. Gedurende de gehele therapieduur, die zo'n achttal wekelijkse consulten omvat, blijft hij of zij u intensief begeleiden.

Inhoud van een slaaptherapie

U voert specifieke opdrachten uit gericht op het optimaliseren van uw slaappatroon/slaapgedrag, het creëren van een slaap bevorderende gemoedsrust en methodes om het inslapen te vergemakkelijken. Het houdt onder meer ook in dat u uw wekelijkse vorderingen via een online slaapdagboek moet bijhouden. Uw consulent zal u een consult terugsturen met adviezen, tips en nieuwe opdrachten met als einddoel controle over uw slaap en het creëren van een gezonde nachtrust.

Slaaptherapie voordelen zijn:

Stap voor stap begeleid gaat u zo samen met uw eigen slaaptherapeut werken aan:

• Het optimaliseren van uw slaappatroon;
• Het optimaliseren van uw slaapgedrag;
• Het optimaliseren van uw slaapomgeving;
• Overdenken van van tevoren gevormde overtuigingen;
• Uitdagen van slaap hinderende gedachten;
• Versterken van een positieve houdingen en positieve gedachten over uw slaap.

Slaaptherapie door Somnio

De Somnio slaaptherapie is wereldwijd de eerste en meest ervaren online behandelaar van slapeloosheid. De effecten van een Somnio therapie zijn vergelijkbaar met een face-to-face gedragstherapie.

Somnio Online Slaaptherapie is opgericht en ontwikkeld door dr. Winni Hofman. Zij is een geregistreerd slaapspecialist met meer dan 40 jaar ervaring. Daarbij is dr. Hofman al sinds 1974 werkzaam als universitair docent voor slaap en slaapstoornissen aan de Universiteit van Amsterdam.

Cognitieve Gedragstherapie voor slapeloosheid

De therapie is gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie voor insomnie (slapeloosheid) is een behandelmethode waarbij de manier waarop mensen denken en zich gedragen centraal staan om bepaalde problemen op te lossen. Je gedrag wordt voor een groot deel bepaald door de manier waarop je ergens over denkt. Als voorbeeld: wanneer je naar bed gaat met het idee dat je vast wel moeite zult hebben om zonder slaapmiddel in slaap te vallen, is de kans heel groot dat dat inderdaad het geval zal zijn. Wanneer je erin slaagt om op een andere manier te denken, kun je zelf je probleem oplossen, en komt het ook niet meer terug.

Er is zeer veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effectiviteit van Cognitieve Gedragstherapie voor insomnie, waarmee is aangetoond dat dit een zeer en misschien wel de beste succesvolle behandelmethode is.

Start vandaag met een online Slaaptherapie

Start vandaag nog onder zeer ervaren persoonlijke begeleiding van een Somnio slaaptherapeut met de online slaaptherapie.

Lees verder: Onze Methode CGT-i