Slaapcoach Slaapdagboek

Slaapdagboek

Velen hebben regelmatig te kampen met slechte nachten en slecht slapen, maar dat hoeft niet zo te zijn. En daar wil dit slaapdagboek bij helpen!

Slaapdagboek helpt Natuurlijk Beter Slapen

Omdat de kwaliteit van onze nachtrust begint bij wat we overdag doen, kun je in dit praktische notitieboek bijhouden hoe je dag verlopen is, wat je gegeten en gedronken hebt, of je aan lichaamsbeweging hebt gedaan en wat je voor het slapengaan deed.

Zo kun je uitzoeken welke factoren jouw slaap positief en negatief beïnvloeden. Verder kun je ook opschrijven hoeveel uren je geslapen hebt en wat je slaap verstoord heeft, zodat je inzicht krijgt in de evolutie van je slaapkwaliteit en je slaapgewoonten waar nodig kunt aanpassen.

Gebruik van Slaapdagboek

Het slaapdagboek loopt van week 1 tot en met week 7 met 7 dagen per week en omvat twee pagina's per dag. Mijn dag en mijn nacht vul je dan per dag in.

In het slaapdagboek noteer je

• wanneer je wakker bent, effectief slaapt of wakker ligt in bed;
• vermeld je wanneer cafeïnehoudende dranken (koffie, thee, cola, …) dronk,
• rookte, medicatie nam, sportte of een powernap of dutje deed.
• beoordeel je eigen slaapkwaliteit en je gevoel overdag.

Invullen van het slaapdagboek is eenvoudig en duurt dagelijks slechts enkele minuten. Vul je dagboek ’s morgens in en vul het eventueel aan in de loop van de dag of begin van de avond.

De tijdstippen zijn geschatte tijdstippen. Het is dus niet de bedoeling dat je voortdurend op je klok kijkt om je slaapdagboek in te vullen.

Slaapdagboek van Slaapcoach